Spread the love

И.п. (исходное положение) — сидя на стуле, руки на коленях. Счет (Сч.) 1 — повернуть голову влево.

Сч. 2 — и.п.

Сч. 3—4 — то же.

Сч. 5—6—7 — то же вправо.

Движения выполнять с небольшой амплитудой.

Повторять 1 мин.

  1. И.п. — сидя на стуле, руки опущены вдоль ту ловища.

Сч. 1 — поднять правое плечо. Сч. 2 — и.п.

Сч. 3 — поднять левое плечо. Сч. 4 — и.п.

Сч. 5 — поднять оба плеча. Сч. 6 — и.п.

Выполнять в паузе после выдоха, дыхание не задерживать.

 

Повторять 1,5 мин.

  1. И.п. — то же, руки на коленях.

Сч. 1 — поднять правый локоть до уровня плеча.

Сч. 2 — и.п.

Сч. 3 — поднять левый локоть до уровня плеча.

Сч. 4 — и.п.

Сч. 5—6 — поднять оба локтя до уровня плеч. Сч. 7 — и.п.

Выполнять в паузе после выдоха. Повторять 1,5 мин.

  1. И.п. — то же, руки опущены вдоль туловища. Сч. 1 — согнуть правую руку, кисть к плечу. Сч. 2 — и.п.

Сч. 3 — согнуть левую руку, кисть к плечу. Сч. 4 — и.п.

Сч. 5 — согнуть обе руки, кисти к плечам. Сч. 6 — и.п.

Выполнять в паузе после выдоха. Повторять 1,5 мин.Упражнения при туннельном синдроме

 

 

  1. И.п. — то же, руки лежат на коленях ладо­нями вниз.

Сч. 1 — согнуть концевые фаланги больших пальцев.

Сч. 2 — и.п.

Выполнять в паузе после выдоха.

Повторять 1,5 мин.

  1. И.п. то же.

Сч. 1 — наклонить голову вперед (попытка на­клона).

Сч. 2 — и.п.

Повторять 6—10 раз.

  1. И.п. — сидя на стуле, руки лежат на коле­нях ладонями вниз.

Сч. 1 — поворот головы вправо.

Сч. 2 — и.п.

Сч. 3 — поворот головы вправо.

Сч. 4 — и.п.

Сч. 5 — поворот головы влево.

Сч. 6 — и.п.

Сч. 7 — поворот головы влево.

Сч. 8 — и.п.

Сч. 9 — наклон головы назад.

Сч. 10 — и.п.

Сч.11—12 — как на сч. 9—10.

Сч. 13 — поднять локти выше уровня плеч.

Сч. 14 — и.п.

Сч. 15—16 — как на сч. 13—14.

Сч. 17 — согнуть руки в лучезапястных суста­вах.

Сч. 18 — расслабить.

Сч. 19—20 — как на сч. 17—18.

Сч. 21 — разогнуть руки в лучезапястных сус­тавах.

Сч. 22 — и.п.

Сч. 23—24 — как на сч. 21—22.

Сч. 25 — согнуть пальцы в концевых фалангах.

Сч. 26 — и.п.

Сч. 27—28 — как на сч. 25—26.

Повторять 3 мин.

  1. И.п. — сидя на стуле, руки лежат ладонями на животе. Глубокий вдох через нос (надувая жи­вот), выдох  через рот (сложив губы трубочкой, втягивая живот).

Повторять 3—4 раза.

 

4. Упражнения для рук при мышечно тоническом и туннельном синдроме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *