И.п. (исходное положение) — сидя на стуле, руки на коленях. Счет (Сч.) 1 — повернуть голову влево.
Сч. 2 — и.п.
Сч. 3—4 — то же.
Сч. 5—6—7 — то же вправо.
Движения выполнять с небольшой амплитудой.
Повторять 1 мин.
- И.п. — сидя на стуле, руки опущены вдоль ту ловища.
Сч. 1 — поднять правое плечо. Сч. 2 — и.п.
Сч. 3 — поднять левое плечо. Сч. 4 — и.п.
Сч. 5 — поднять оба плеча. Сч. 6 — и.п.
Выполнять в паузе после выдоха, дыхание не задерживать.
Повторять 1,5 мин.
- И.п. — то же, руки на коленях.
Сч. 1 — поднять правый локоть до уровня плеча.
Сч. 2 — и.п.
Сч. 3 — поднять левый локоть до уровня плеча.
Сч. 4 — и.п.
Сч. 5—6 — поднять оба локтя до уровня плеч. Сч. 7 — и.п.
Выполнять в паузе после выдоха. Повторять 1,5 мин.
- И.п. — то же, руки опущены вдоль туловища. Сч. 1 — согнуть правую руку, кисть к плечу. Сч. 2 — и.п.
Сч. 3 — согнуть левую руку, кисть к плечу. Сч. 4 — и.п.
Сч. 5 — согнуть обе руки, кисти к плечам. Сч. 6 — и.п.
Выполнять в паузе после выдоха. Повторять 1,5 мин.
- И.п. — то же, руки лежат на коленях ладонями вниз.
Сч. 1 — согнуть концевые фаланги больших пальцев.
Сч. 2 — и.п.
Выполнять в паузе после выдоха.
Повторять 1,5 мин.
- И.п. — то же.
Сч. 1 — наклонить голову вперед (попытка наклона).
Сч. 2 — и.п.
Повторять 6—10 раз.
- И.п. — сидя на стуле, руки лежат на коленях ладонями вниз.
Сч. 1 — поворот головы вправо.
Сч. 2 — и.п.
Сч. 3 — поворот головы вправо.
Сч. 4 — и.п.
Сч. 5 — поворот головы влево.
Сч. 6 — и.п.
Сч. 7 — поворот головы влево.
Сч. 8 — и.п.
Сч. 9 — наклон головы назад.
Сч. 10 — и.п.
Сч.11—12 — как на сч. 9—10.
Сч. 13 — поднять локти выше уровня плеч.
Сч. 14 — и.п.
Сч. 15—16 — как на сч. 13—14.
Сч. 17 — согнуть руки в лучезапястных суставах.
Сч. 18 — расслабить.
Сч. 19—20 — как на сч. 17—18.
Сч. 21 — разогнуть руки в лучезапястных суставах.
Сч. 22 — и.п.
Сч. 23—24 — как на сч. 21—22.
Сч. 25 — согнуть пальцы в концевых фалангах.
Сч. 26 — и.п.
Сч. 27—28 — как на сч. 25—26.
Повторять 3 мин.
- И.п. — сидя на стуле, руки лежат ладонями на животе. Глубокий вдох через нос (надувая живот), выдох через рот (сложив губы трубочкой, втягивая живот).
Повторять 3—4 раза.