Упражнения для голени и стоп.
| Упражнения | Темп движений | Кол-во движени й | В день |
| Тыльное и подошвенное сгибание стопы: носок потянуть на себя и затем от себя | 2-3 сек. | 15-20 | 4-5 раз |
| Сгибание и разгибание пальцев ног | 2-3 сек. | 10 | 5-6 раз |
| Статическое(изометрическое )напряжение четырехглавой мышцы бедра, задней группы и ягодичной мышц (последовательно) | 2-3 сек. | 15-20 | 4-5 раз |
| Лежа на спине скользить пяткой по направлению к ягодице | 4-5 | 2-3 раза | |
| Приведение и отведение бедра. Лежа на спине, отвести ногу в сторону (пальцы стопы держать в поднятом состоянии, а коленный сустав разогнутым) | 4-5 | 2-3 раза | |
| Стоя, держась за подставку, отвести оперированную ногу в сторону (держать пальцы стопы прямыми) | 4-5 | 2-3 раза | |
| Стоя держась за подставку, отвести оперированную ногу назад не сгибая коленный сустав | 4-5 | 2-3 раза | |
| Статическое (изометрическое) напряжение мышц всей ноги (стоя), не меняя положения ноги и не поднимая одноименной стороны таза | темп 2-3 сек. | 5-10 | 5-6 раз |
| Поднимание конечности в гипсовой повязке и удержание на весу | в течение 2-4 сек. | 10-15 | 5-6 раз |
| Сгибание, разгибание, ротационные движения в свободных от иммобилизации суставах травмированной конечности | 10-12 | 5-6 раз | |
| Перекатывание стопой теннисного мяча, гимнастической палки, скалки | 10-12 | 2-3 раза | |
| Захват и удержание пальцами стопы мелких предметов | 5-7 сек. | 5-10 | 5-6 раз |
| Приседание с поддержкой руками за опору | 10-15 | 2 раза | |
| Перекатывание мяча стопами вперед -назад | 2-3 мин | 2-3 раза | |
| Ноги на « качалке», перекатывание стоп | 2-4 мин | 2-5 раз | |
| Полуприседание на переднем отделе стопы | 10-15 | 2-3 раза | |
| Ходьба на внутреннем и внешнем сводах стопы | 1-2 мин | 2 раза | |
| Разработка движений на тренажерах типа степплер, бегущая дорожка | |||
| Круговые движения в голеностопных суставах здоровой ноги и больной попеременно и одновременно. Повороты стопы внутрь и наружу. | 20-30 раз | ||
| Стоя руки на опоре поднимание на носки и опускание на всю стопу | |||
| Лежа на спине со слегка согнутыми в коленных суставах ногами (или сидя), носки ног положены один на другой. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. | 15-20 раз в медленном темпе | ||
Внимание ! ! !
Перед началом занятий разогревать мышцы и связочный аппарат самомассажем или теплыми ножными ванночками.
Упражнения для голени и стоп