Сядьте, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого – глубоко наклонитесь вперед, коснитесь плечами пола.
Упражнения в целом для спины
Упражнения для голени и стоп
Упражнения для голени и стоп.
Упражнения для ног
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ Сесть, спина прямая, ноги вместе, прямые, руки сзади. Потянуть правый носок на себя, левый от себя, затем наоборот. Сесть, спина прямая, руки сзади. Подтянуть колено к груди, выпрямить ногу, согнуть, положить. Сесть, ноги согнуты в коленях, руки сзади. Поднять прямую ногу, согнуть, опустить. То же с другой ноги. Затем в положении, когда нога поднята, потянуть носок на себя, выпрямить, опустить ногу. Лежа на боку, поднять ногу, потянуть носок на себя, от себя, опустить. Сесть, подтянуть колено одной ноги к груди, одновременно противоположную руку вытянуть параллельно ноге, лежащей на полу. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх, расстояние между ними 40 см, подтянуть носок к себе, выпрямить стопу.
Упражнения при острой боли
При поясничном остеохондрозе в течение первых 1—2 дней обострения активные движения в пораженном отделе позвоночника исключаются; показаны лишь глубокие дыхательные движения, повторяемые по нескольку раз в день. Позднее можно начинать занятия лечебной физкультурой в постели в положении лежа, при этом упражнения на расслабление мышц туловища и конечностей сочетают с динамическими упражнениями для дистальных отделов конечностей и дыхательной гимнастикой. Первые сеансы по длительности составляют всего 10—15 мин, их проводят с наращиванием и снижением нагрузок. По мере уменьшения болей добавляют движения в средних и крупных суставах конечностей, направленные на «вытяжение» позвоночника и его «кифозирование». Движения начинают со здоровых конечностей, выполняют с укороченным рычагом, в медленном темпе и с паузами для отдыха. Упражнения
Упражнения поясничный отдел
В периоды обострений больным рекомендуют лежать на полужесткой постели, подведя под колени ватно-марлевый валик с целью расслабления мышц. Для декомпрессии нервного корешка, улучшения крово- и лимфообращения в нем назначают тракционное лечение (по ортопедической схеме). Покой и разгрузка пораженного отдела позвоночника в этом периоде заболевания создают условия для рубцевания трещин и разрывов фиброзного кольца, что может явиться залогом длительного периода ремиссии. При подборе физических упражнений для занятей ЛГ в острой и подострой стадиях следует соблюдать следующие условия.
Упражнения грудной отдел
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА‑ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В СРЕДНЕГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА, УСИЛИВАЮЩИХСЯ ПРИ НАКЛОНЕ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД Лечебное движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед, выполняют на кушетке в положении стоя на коленях и на локтях. На фазе «вдох» в течение 9‑11 секунд напрягать мышцы спины, голова при этом поднимается, глаза наверх. На фазе «выдох» в течение 6‑8 секунд – расслабление мышц, глаза и голова вниз, – за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду разгибания в среднегрудном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3‑6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разгибания в среднегрудном отделе позвоночника (рис.
6. Упражнения при головной боли
ПОЗВОНОЧНИК И ГОЛОВНАЯ БОЛЬ Головная боль – одна из наиболее частых жалоб, с которой обращаются больные к врачу любой специальности. Согласно статистическим данным, частота обращений к врачу при головной боли колеблется от 50 до 200 на 1 000 населения. Проблема головной боли является мультидисциплинарной медицинской проблемой, ибо эта боль может быть не только симптомом патологических процессов, локализующихся в области головы (которые также имеют различную природу – сосудистую, опухолевую, воспалительную и т д.), но и ведущим проявлением многих других заболеваний.
2. Шея на растяжку: более щадящие упражнения
Более щадящие упражнения для растяжки шеи.
3.2. Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника
ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНО-ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА Шейный отдел позвоночника поражается также часто, как и поясничный. Это связано с большой его подвижностью и нагрузками, особенно в нижнешейном отделе. Замечено, что патологией поясничного отдела чаще страдают мужчины, а шейного- женщины. Суть патологического процесса, происходящего в шейном отделе позвоночника аналогична изменениям в поясничном отделе. Отличие состоит в том, что при остеохондрозе шейного отдела позвоночника важное место занимают сосудистые и мышечно-тонические проявления заболевания. Это связано с тем,
3.1. Позвоночные грыжи.
Остеохондроз позвоночника является дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвонкового диска. Процесс начинается с пульпозного ядра и затем прогрессивно распространяется на другие отделы диска, смежные позвонки и окружающие мягкие ткани. С увеличением возраста, под влиянием статических и динамических нагрузок, травматизации, инфекционных факторов, гормональных сдвигов пульпозное ядро диска теряет жидкость,