7. Шейный отдел упражнения

 

Лечебно-профилактическая гимнастика при шейном остеохондрозе

Занятия лечебно-профилактической гимнастикой долж­ны войти в привычку. Практически здоровым людям следует тренироваться 4 раза в неделю, при хронической форме за­болевания — каждый день. При острых болях занятия следует прекратить. Чтобы не затягивать выздоровление, необ­ходимо оставить позвоночник в покое. К занятиям можно приступать лишь через 5—7 дней после стойкого ослабления боли.

Начинать тренировки следует в любом случае очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Увеличивать амплитуду и количество движений нужно постепенно. Важен самоконтроль в ходе занятий, чтобы избежать появления боли или переутомления. Занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением.   Боль — это сигнал опасности, который требует снижения интенсивности или прекращения тренировок. Лишь первые занятия могут сопровождаться некоторыми ощущениями, которые должны постепенно ослабевать при последующих тренировках. Если это не происходит, лечебно-профилактическую гимнастику пациент должен прекратить и обратиться к врачу.

Приступая к тренировкам необходимо выбрать индиви­дуально подходящие упражнения из   предлагаемого ниже комплекса. Следует предупредить пациента, что польза от за­нятий может сказаться не сразу, поэтому необходимо запас­тись терпением и выдержкой. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время. Продолжительность упражнений 10—15 мин.

 

Комплекс 1. Подходит для большинства здоровых лиц и больных с начальными проявлениями шейного остеохондроза.

1. Откинуть голову назад до предела и накрыть верхнюю губу нижней, затем спокойно опустить голову вперед, коснув­шись подбородком груди (4—6 раз).
2. Медленно повернуть голову   вправо, а затем влево. Через 4—6 плавных поворотов перейти к быстрым (8—10 раз).
3. Плавно повернуть голову в сторону и поднять вверх (4 раза в каждую сторону).
4. Повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча, не поднимая плеч (по 4 раза в каждую сторону).
5. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, за­тем влево (4—6 раз).
6. Поворачивать («катать») голову по часовой стрелке вниз, вправо, назад, влево, вниз. То же против часовой стрел­ки (6—10 раз в каждую сторону).
7. Вытянуть шею вперед, подбородок поднять вверх, за­тем подать шею назад, прижав подбородок (4—6 раз).
8. Положить ладони на затылок, оценив пальцы. Опус­тить голову. Небольшими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук (4—6 раз).
9. Положить локти на стол, а кисти рук одну на другую, опереться ни них подбородком, затем руками, поднимать го­лову вверх, преодолевая сопротивление головы. После этого, нажимая подбородком на кисти рук, опустить их вниз. Повторить упражнение 4—6 раз.

Через 10—12 дней занятий гимнастикой количество повторений каждого упражнения следует увеличить в 2 раза затем довести до 30—40 повторений.

 

Комплекс 2.

1. Встать прямо. В исходном положении на носках под­нять сцепленные в «замке» руки медленно вверх, потянуться и прогнуться назад, стараясь смотреть на кисти рук. Опус­тить руки вниз, темп медленный. Повторить 5—6 раз.
2. Согнуть руки в локтях и соединить ладони перед гру­дью кончиками пальцев вверх. С усилием сжать ладони не­сколько раз. Не разжимая ладоней, повернуть   кисти рук пальцами к себе и от себя. Повторить 10 раз.
3. Согнуть руки в локтях перед собой, крепко обхватить пальцами запястья. Делать резкие толчки руками навстречу друг другу, напрягая грудные мышцы. Повторить 10 раз.
4. Положить пальцы рук на плечи, отвести локти в стороны и назад, чтобы лопатки соприкасались друг с другом. Делать плечами круговые движения вперед,   затем назад, стараясь, чтобы круг получался больше. Упражнение повто­рить 4—6 раз.

 

Комплекс 3 (упражнения по Кауторн—Куксею для лиц страдающих головокружениями). Выполняется в 5 этапов. К каждому последующему этапу переходят после того, как пре­дыдущий перестал вызывать головокружение.

1-й этап. Движения только глаз. Исходное поло­жение (И. п.): голова неподвижная, больной находится в по­ложении лежа или сидя, если может сидеть.

1. Больной совершает движения закрытыми глазами

вверх, вниз, влево, вправо.

2. Больной открывает глаза,   берет в руку небольшой предмет, например шарик и держит его так, чтобы он нахо­дился на расстоянии около 90 см от глаз. Затем начинает приближать шарик к себе до 30 см от глаз, следя глазами за его приближением.

2-й этап. Движения головы в положении сидя. И. п.: глаза открыты.

1. Наклоны головы вперед, назад, затем вправо и влево, сначала медленно, а потом быстро, до появления головокру­жения. Затем такие движения повторяются в закрытыми гла­зами.

3-й этап. Движения головы и туловища в по­ложении сидя.

1. Вращательные движения головы влево и вправо.
2. Больной кладет на пол какой-либо предмет (напри­мер, мяч), затем, поднимая его, смотрит прямо вверх.
3. Наклонившись вперед, больной пасует предмет (на­пример, мяч) из одной руки в другую под коленками.

Очень важно, чтобы между упражнениями больной рас­слаблялся.

4-й этап. Движения в положении стоя. 1. Больной поднимается на ноги и стоит без поддержки постороннего человека сначала с открытыми, а затем с закры­тыми глазами.

2. Больной поворачивается вокруг себя, сначала в левую. а затем в правую сторону.
3. Больной перебрасывает мяч с одной руки на другую.

5-й этап. Произвольные движения.

1. Больной с открытыми глазами проходит по всей ком­нате и обходит стул. Затем это упражнение повторяет с за­крытыми глазами.
2. Больному бросают мяч, тот его ловит и бросает обрат­но.
3. Больной поднимается и опускается по наклонной по­верхности сначала с открытыми, а затем с закрытыми глаза­ми.
4. Больной поднимается и опускается по лестнице снача­ла с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

Упражнения ‘повторяют -3 раза в день, не более 5 мин каждое.

 

Комплекс П. Брегга

Упражнение 1. Лечь на пол лицом вниз, поднять таз и выгнуть спину другой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Коле­ни и локти выпрямлены. Опустить таз почти до пола. Помнить, что руки и ноги должны быть прямыми, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднять голову и рез­ко откинуть ее назад. Опустить таз как можно ниже, а затем поднять его как можно выше, выгнуть вверх спину, снова опустить, поднять и опустить.

Упражнение 2. Исходное положение: то же, что и для упражнения 1. Лечь на пол лицом вниз, поднять таз и выгнуть спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Ру­ки и ноги прямые. Повернуть таз как можно больше влево, опустить левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибать. Движение делать   медленно и постоянно думать о растяжении позвоночника.

Упражнение 3. Исходное положение: сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднять таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражне­ние надо делать в быстром темпе. Поднять тело до горизон­тального положения позвоночника. Опустить в исходное по­ложение. Повторить движение несколько раз.

Упражнение 4. Лечь на пол на спину, ноги вытянуть, ру­ки в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Оттолкнуть колени и бедра от груди, не отпус­кая рук. Одновременно поднять голову и попытаться коснуть­ся подбородком колен. Держать это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение 5. Исходное положение: то же, что и для упражнения 1. Лечь на пол, лицом вниз, поднять высо­ко таз, выгнуть дугой спину, опустить голову и опереться на прямые руки и ноги. В таком положении обойти комнату.

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух — трех раз. Через лень можно увеличить до пяти раз и больше.

 

 

 

Выберите для себя любой подходящий для вас комплекс или скомпонуйте из имеющихся комплексов свой комплекс.