Spread the love

Упражнения для голени и стоп.

 

Упражнения Темп движений Кол-во движени й В день
Тыльное и подошвенное сгибание стопы: носок потянуть на себя и затем от себя 2-3 сек. 15-20 4-5 раз
Сгибание и разгибание пальцев ног 2-3 сек. 10 5-6 раз
Статическое(изометрическое )напряжение четырехглавой мышцы бедра, задней группы и ягодичной мышц (последовательно) 2-3 сек. 15-20 4-5 раз
Лежа на спине скользить пяткой по направлению к ягодице 4-5 2-3 раза
Приведение и отведение бедра. Лежа на спине, отвести ногу в сторону (пальцы стопы держать в поднятом состоянии, а коленный сустав разогнутым) 4-5 2-3 раза
Стоя, держась за подставку, отвести оперированную ногу в сторону (держать пальцы стопы прямыми) 4-5 2-3 раза
Стоя держась за подставку, отвести оперированную ногу назад не сгибая коленный сустав 4-5 2-3 раза
Статическое (изометрическое) напряжение мышц всей ноги (стоя), не меняя положения ноги и не поднимая одноименной стороны таза темп 2-3 сек. 5-10 5-6 раз
Поднимание конечности в гипсовой повязке и удержание на весу в течение 2-4 сек. 10-15 5-6 раз
Сгибание, разгибание, ротационные движения в свободных от иммобилизации суставах травмированной конечности 10-12 5-6 раз
Перекатывание стопой теннисного мяча, гимнастической палки, скалки 10-12 2-3 раза
Захват и удержание пальцами стопы мелких предметов 5-7 сек. 5-10 5-6 раз
Приседание с поддержкой руками за опору 10-15 2 раза
Перекатывание мяча стопами вперед -назад 2-3 мин 2-3 раза
Ноги на « качалке», перекатывание стоп 2-4 мин 2-5 раз
Полуприседание на переднем отделе стопы 10-15 2-3 раза
Ходьба на внутреннем и внешнем сводах стопы 1-2 мин 2 раза
Разработка движений на тренажерах типа степплер, бегущая дорожка
Круговые движения в голеностопных суставах здоровой ноги и больной попеременно и одновременно. Повороты стопы внутрь и наружу. 20-30 раз
Стоя руки на опоре поднимание на носки и опускание на всю стопу
Лежа на спине со слегка согнутыми в коленных суставах ногами (или сидя), носки ног положены один на другой. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. 15-20 раз в медленном темпе

Внимание ! ! !  

Перед началом занятий разогревать мышцы и связочный аппарат самомассажем или теплыми ножными ванночками.

 

Упражнения для голени и стоп

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *