Spread the love

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

  • Сесть, спина прямая, ноги вместе, прямые, руки сзади. Потянуть правый носок на себя, левый от себя, затем наоборот.
  • Сесть, спина прямая, руки сзади. Подтянуть колено к груди, выпрямить ногу, согнуть, положить.
  • Сесть, ноги согнуты в коленях, руки сзади. Поднять прямую ногу, согнуть, опустить. То же с другой ноги. Затем в положении, когда нога поднята, потянуть носок на себя, выпрямить, опустить ногу.
  • Лежа на боку, поднять ногу, потянуть носок на себя, от себя, опустить.
  • Сесть, подтянуть колено одной ноги к груди, одновременно противоположную руку вытянуть параллельно ноге, лежащей на полу.
  • Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх, расстояние между ними 40 см, подтянуть носок к себе, выпрямить стопу.

  • Сесть, руки за спиной, поднять согнутые в коленях ноги с вытянутыми носками так, чтобы колени и пятки были на одном уровне. Сводить и разводить колени, носки вместе.
  • Из этого положения с поднятыми согнутыми ногами распрямить ноги, носки на себя, снова согнуть.
  • Встать, опустить вниз руки, наклониться, достать пальцами пола, ноги расставить так, чтобы можно было в этом положении приседать то на одной, то на другой ноге.
  • Встать, ноги на ширине плеч. Наклониться, достать пальцами пола, попробовать приподняться на цыпочки, опуститься. Колени не сгибать!
  • Ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти разведены. Слегка согнуть ноги в коленях, сделать резкое движение тазом вперед, верхняя часть туловища при этом неподвижна, резкое движение тазом назад. Выпрямиться.
  • Выпад на правой ноге, согнутой в колене, левая сзади на носке, ладони упираются в пол. Четыре пружинящих приседания на ноге, смена ног прыжком.
  • Ноги вместе, немного согнуты, махи вперед, назад, в сторону согнутой ногой.
  • Встать, руками держась за опору, поднять согнутую в колене ногу максимально вверх. Нога разгибается вперед — в сторону — назад. Постараться полностью разогнуть ногу в колене.
  • Лечь на спину, зажать между ступнями книгу или подушку, поднять ноги, опустить. Поднять, сделать несколько круговых движений ногами.
  • Встать, руками опереться о спинку стула. Медленно подняться на носки, остаться так на минуту. Опускаться постепенно, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни.
  • Сесть, пальцами ног постараться поднять носовой платок. При этом не отрывать пятки от пола, пальцами ног коснуться друг друга.
  • Положить на пол книгу или доску. Поставить обе ноги так, чтобы внутренние стороны ступней опирались на книгу, а внешние были на полу. Медленно подниматься на носки и медленно опускаться.
  • Поднимать пальцами ног шарик с пола.
  • Сесть, прижать ступни друг к другу, взяться за них руками. По очереди двигаясь то левым, то правым бедром вперед, постепенно приблизиться к сомкнутым ступням, затем, не отпуская рук, удаляться от ступней. Постараться максимально выпрямить ноги в этом положении.
  • Лечь на бок, ногу поднять на 15см, руку над головой, удержать минуту. Опустить.
  • Встать, вытянуть руки вверх, подтянуть живот, резко присесть одновременно с движением рук вниз.
  • Встать, взяться рукой за опору. Подтянуть колено нот к груди, рукой держась за щиколотку. Перевести ногу за спину, стараясь поднять ее за спиной как можно выше, спину держать прямо.
  • Сесть на колени, вытянуть руки вперед и наклониться вперед так, чтобы руки лежали на полу, а подбородок упирался в колени. Из этого положения встать, опираясь на правое колено и левую руку, одновременно вытягивая правую руку вперед и левую ногу назад. Повтор в другую сторону.
  • Встать на колени, руки на затылке. Изогнувшись, постараться левой рукой за спиной коснуться правой пятки, Повтор в другую сторону,
  • Встать, развести руки в стороны. Сделать мах ногой вперед, хлопнуть под ногой в ладоши. Опустить ногу и наклониться, коснувшись ладонями пола, колени не сгибать.
  • Встать, присесть с вытянутыми вперед руками, пятки оторвать от пола, опустить пятки и из этого положения наклониться вперед, руки протянуть вперед с усилием.
  • Встать, ноги на ширине плеч. Развернуть ступни носками в разные стороны, затем развернуть пятками, носками, затем снова пятками. Вернуть ступни в и.п. в такой же последовательности.
  • Встать перед устойчивым стулом. Поставить одну ногу на сиденье, постараться подняться на стул, сделать мах назад другой ногой. Если трудно, можно придерживаться рукой за спинку стула.
  • Встать, руки соединить кольцом перед собой. Постараться перешагнуть через руки одной, затем другой ногой.

Упражнения для ног

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *